一週間で４キロ増！！究極な食事法とは！？
こんにちは。ゆうです。
「筋トレしたら飯を食え！」
言われたことないでしょうか。
筋トレで壊した筋肉を
修復するために食事をとる
食事で栄養素を補給し
壊した筋肉をもとの筋肉より
大きく修復し
筋肉が大きくなっていく
これが筋肉をつける
仕組みになります。
では、筋トレしたら
何を食べたら効果的か
疑問に思われたこと
あるのではないでしょうか。
ひたすら食事をすればいい
僕はそう思っていました。
おなかが膨らめば
筋肉が修復され
筋肉がつくと
思っていました。
気になりますよね
筋肉をつける上で
効果的な食べもの
今回紹介するのは
筋トレした後の食事
何を食べたらいいか
紹介したいと思います
筋トレするなら
食事にもこだわれ！！！
これを知ることで
あなたは
すさまじいスピードで
筋肥大を可能にします。
筋トレに必要な栄養素を
過不足なく摂取することができ
効率よく
パンプアップできるのです。
必要な栄養が摂取できるので
エネルギー不足になることも
避けれるため
筋肉量を保つこともできます。
私も筋トレした後
何も食べなかったり
何を食べたらいいのか
理解していなかったとき
適当におなかがすいていたら
食べるくらいでした。
しかしちゃんとした
知識を知ることで
目に見えるほどの筋肥大を
可能にしました。
目に見える変化を実感して
筋トレの楽しさを
り一層実感しました。
それから自分でさらに
筋トレと食事の関係性を
勉強するようになり
鍛えることと食事することの
関係性を理解しました。
そして
高いモチベーションで
トレーニング
できるようになりました。
逆に筋トレと食事の関係性
筋トレ後何を摂取したらいいか
理解できていない方
このままでは
せっかく
トレーニングしているのに
結果はいつになってもでません
筋肉に必要な栄養素を
摂取していかないと
エネルギー不足となり
筋肉量が逆に減って
しまっていきます。
努力しているのに
食事次第で逆効果に
なってしまうなんて
絶対に避けたいですよね。
こんな状況を避けるためにも
筋トレした後の食事
何をいつ食べたらいいか
そのノウハウとは
筋トレした後は
二回に分けて
食事をしましょう！
まず、終わって30分以内には
補給しましょう。
筋トレして傷ついた筋肉に
素早くたんぱく質を
補給しましょう。
筋肉を増量させるのに
必要不可欠です。
具体的には魚、牛乳、肉
大豆、豆腐、納豆などです。
コンビニでも
サラダチキンなど手軽に
買えるたんぱく質源の
代表例です。
そして筋トレした後の
二回目の食事です。
筋トレしてから
30分以内の食事を経て
次は
栄養がしっかりととれた
食事をしましょう！
つまり五大栄養素が
豊富にとれた
バランスの良い食事を
してください
一つ目・・・
炭水化物（米、パン）
筋肉を動かすための
エネルギー源になります
二つ目・・・
たんぱく質（鶏むね肉、卵）
血液、筋肉、臓器の構成材料で
最も重要な栄養素です。
三つ目・・・
ビタミン（果物、緑黄色野菜）
栄養素を吸収、
分解、合成します。
サポートします
四つ目・・・
ミネラル（海藻類、きのこ類）
筋組織の回復に必須なので
積極的に摂取しましょう
五つ目・・・
脂質（牛肉、バター）
筋肉を成長させます。
男性ホルモンは
脂質から作られます
二回目の食事では
五大栄養素の含まれた
バランスの良い食事を
取りましょう。
そうすることで
筋肥大に大きな
効果を与えます。
運動後は体への
栄養素の吸収率が
非常に高まる
タイミングです。
身体づくりにおける
運動と食事の関係性について
よく理解しておきましょう。
それでは今から
この写真を
よく見てください！
何だかわかりますか。
これは
低カロリー高たんぱくで
代表的なささみ肉です。
このささみ肉は
筋肉をつけたいと
思う方にとって
重要視するべき食べ物です。
この食べ物を
知っておくだけで
あなたはパンプアップを
効率よくできます。
筋肉をアッというまに
大きくすることが出来ます。
食卓の中に
ぜひ入れてみてください！
ちょっとした意識で
大きく変わります
全力でサポートいたします
一緒に頑張りましょう。
