最大限のパフォーマンス発揮！筋トレ効果を2倍にする方法！

こんにちは。ゆうです！

今回紹介するのは

筋トレする前に

やっておきたいことです。

学校で体育する前に

みんなで体操や

ストレッチや

アップなど

やっていたのでは

ないでしょうか。

みなさん怪我を

しないようにストレッチ

していたと思いますが

ストレッチとは

「怪我をしないため」

以外にも実はメリットが

あるのです。

 

実は、

ストレッチは

ストレッチでも

運動前のストレッチと

運動後のストレッチが

存在します。

運動前のストレッチを

動的ストレッチ

運動後のストレッチを

静的ストレッチと言います。

今から紹介するのは

運動前のストレッチ

動的ストレッチについて

紹介します。

これを知ることによって

筋トレを進めるにあたって

効果が2倍に上がります。

ストレッチを筋トレ前に行うと、
冷めている筋肉や
関節をほぐして温めてくれる
効果が得られます。

ウォームアップする事で

稼働しやすくなるため

怪我のリスクを減らします。

さらには筋トレを行う際

最大限のパフォーマンスを

発揮、維持することが可能です。

トレーニング前に

ストレッチをせず

そのままトレーニングを

行うことで

怪我のリスクを

負う以外にも

最大限のパフォーマンスを

発揮できないし

筋トレ効果は通常通り

効率の悪いトレーニングを

続けて行くことになるでしょう。

どうせやるなら

効果のあるトレーニングに

した方がいいですよね。

つまり筋トレをする前に

とても重要なこととは

動的ストレッチを行う。

と言うことです。

動的ストレッチとは

柔軟性を取り入れる

ストレッチを言います。

手足など体を動かし

筋肉を伸ばすことで

温める。

と同時に心拍数を

あげていくストレッチを

言います。

「動的ストレッチって

何したらいいの？」

そう思われる方も

いるのではないでしょうか

動的ストレッチは

皆さんもご存知の

ラジオ体操をイメージ

してもらいたいと

分かりやすいでしょう。

反動をつける動きを

繰り返すことで

関節の可動域を広げ

筋肉に刺激が伝わります。

そうして

筋トレ前に動的ストレッチを

する事で、

筋トレ効果が2倍になるのです。

それでは今から

膝が曲がらないように

前屈してみてください。

実はこれは

動的ストレッチではなく

静的ストレッチです。

筋トレ後にゆっくり行う

ことをオススメします。

全力でサポート致します。

一緒に頑張りましょう。