たったの一週間で筋肉が増量！超回復とは？
こんにちは！ゆうです。
最近スポーツや運動を
やる上で筋力トレーニングを
取り入れている人が
増加しています。
「筋力トレーニングで
筋肉を強くする」と考える人が
増えているということです。
しかし、筋トレを
がむしゃらにすれば
筋肉が強くなると
思い込んでいる人も
多いようです。
そこで今回は
筋トレと休息の
関係性と重要性を
紹介したいと思います。
私もこの関係性を知るまでは
ただがむしゃらに
「筋肉をつけたい！」
という思いから
ひたすら筋トレしていました。
しかし、なかなか
成果が感じられませんでした。
こんなに一生懸命
必死に自分を
追い込んでいるのに
「なぜだろう？」
と考えるようになりました。
そこで
休息の重要性と
筋トレとの関係性を
知ることになりました。
あなたは
この筋トレと休息の関係性を
知ることで
たったの一週間で
筋肉が付いていることを
実感できるようになります。
いままで
がむしゃらにやってきて
なかなか成果がでずに
悩んでいた方
そんなお悩みは
これを知ることで
あっという間に
解決してしまいます。
筋肉がつくのを
速く実感できて
やる気アップと
意識の向上にも繋がります。
逆にこの関係性を
知らなければ
昔の私のように
ただがむしゃらに
トレーニングをするだけになります。
筋トレをして
筋繊維を破壊しているのに、
休息をとらなければ
さらに破壊し、
筋力の増加ではなく、
筋肉が逆にやせ細ってしまいます。
必死にやっている筋トレが
逆効果になっているなんて
思いたくもないですよね。
そんな無駄な時間を
過ごさない為にも
この「筋トレと休息の関係性」を
よく理解しましょう。
筋トレとは
まず筋肉に刺激を与えて
筋肉を壊すことをいいます。
そして休息とは
破壊した筋肉を休めてあげて
超回復させることをいいます。
今回皆さんに
一番伝えたいのは
筋肉は超回復によって
増量する
と言うことです。
筋トレで壊した筋肉を
休息させてあげる事で
超回復という現象を起こし
トレーニング前より筋肉が
増加して回復するのです。
筋トレ(筋肉を破壊)
休息(筋肉を超回復)
これを繰り返す事で
筋肉を増加させます。
一度、筋トレによって
壊した筋肉は
「24時間〜72時間」
かかると言われています。
昔の僕は休息を無視して
超回復が起こる前(修復を待たず)に
トレーニングをしていました。
筋肉を破壊し続けていただけと言う
ことはお分かりでしょうか。
そのため
成果が感じられず
悩みを抱いていたのです。
これでどれだけ筋トレにとって
休息が重要か分かりましたね！
つまり
超回復が行われてから
次のトレーニングをするのが
理想的で効率的だと言えるのです。
それでは今から
「休息もトレーニング」と
3回、声に出して読んでください。
休息＝超回復という
トレーニングの一環です。
これであなたも
一週間後成果が出て
筋トレが楽しくなるはずです。
全力でサポート致します。
一緒に頑張りましょう。
最大限のパフォーマンス発揮！筋トレ効果を2倍にする方法！
こんにちは。ゆうです！
今回紹介するのは
筋トレする前に
やっておきたいことです。
学校で体育する前に
みんなで体操や
ストレッチや
アップなど
やっていたのでは
ないでしょうか。
みなさん怪我を
しないようにストレッチ
していたと思いますが
ストレッチとは
「怪我をしないため」
以外にも実はメリットが
あるのです。
実は、
ストレッチは
ストレッチでも
運動前のストレッチと
運動後のストレッチが
存在します。
運動前のストレッチを
動的ストレッチ
運動後のストレッチを
静的ストレッチと言います。
今から紹介するのは
運動前のストレッチ
動的ストレッチについて
紹介します。
これを知ることによって
筋トレを進めるにあたって
効果が2倍に上がります。
ストレッチを筋トレ前に行うと、
冷めている筋肉や
関節をほぐして温めてくれる
効果が得られます。
ウォームアップする事で
稼働しやすくなるため
怪我のリスクを減らします。
さらには筋トレを行う際
最大限のパフォーマンスを
発揮、維持することが可能です。
トレーニング前に
ストレッチをせず
そのままトレーニングを
行うことで
怪我のリスクを
負う以外にも
最大限のパフォーマンスを
発揮できないし
筋トレ効果は通常通り
効率の悪いトレーニングを
続けて行くことになるでしょう。
どうせやるなら
効果のあるトレーニングに
した方がいいですよね。
つまり筋トレをする前に
とても重要なこととは
動的ストレッチを行う。
と言うことです。
動的ストレッチとは
柔軟性を取り入れる
ストレッチを言います。
手足など体を動かし
筋肉を伸ばすことで
温める。
と同時に心拍数を
あげていくストレッチを
言います。
「動的ストレッチって
何したらいいの？」
そう思われる方も
いるのではないでしょうか
動的ストレッチは
皆さんもご存知の
ラジオ体操をイメージ
してもらいたいと
分かりやすいでしょう。
反動をつける動きを
繰り返すことで
関節の可動域を広げ
筋肉に刺激が伝わります。
そうして
筋トレ前に動的ストレッチを
する事で、
筋トレ効果が2倍になるのです。
それでは今から
膝が曲がらないように
前屈してみてください。
実はこれは
動的ストレッチではなく
静的ストレッチです。
筋トレ後にゆっくり行う
ことをオススメします。
全力でサポート致します。
一緒に頑張りましょう。
〇〇をつくるだけ！高いモチベーションで効果UP
こんにちは。ゆうです！
今回紹介するのは
モチベーションを保ち続ける
ために必要なことです。
モチベーションとは
物事を行ううえでの
意欲、やる気、刺激
などをいいます。
筋トレをやる上で
モチベーションは
とても大切です。
モチベーションを保つことで
筋トレが捗り
自分の理想に
早くたどり着くことができます。
やっぱり筋トレを
辛いと思ってやりたくないですよね。
モチベーションが高ければ、
筋トレを効率よく
楽しく行えることができます。
楽しく筋トレして、
自分の理想にたどりつけたら
そんな夢見たいなこと
ないですよね。
楽しいことをして
なりたい自分になれるのです。
これが筋トレなのです。
逆にモチベーションを
保つことができなければ
理想の身体にはなれず、
優れている人を羨ましがる
だけで終わります。
やる気もおこらず、
優先順位が低くなり、
自分を変えることは不可能です。
一生締まりのない身体で
生きていきますか？
そんな損している人生を
歩んでいくのはやめましょう。
僕も筋トレをこなすだけの日々が
続いたことがあります。
その時のモチベーションは
何もありませんでした。
「なんとなく、筋肉つけばいいなー」
と軽く思っていたぐらいです。
同じトレーニングを繰り返し、
トレーニングをこなしていました。
やっているはずなのに
トレーニングの質が低く
効果が出ない
成長のあまりない
トレーニングをしていました。
結果もついて来なかったので
僕は筋トレの時間無駄だな
と思うようになり、
筋トレを辞めてしまいました。
筋トレをするうえで
モチベーションを高く、
保つことは重要。
でもどうやって
モチベーションを高めるのか。
これからそのノウハウを
教えます。
それは...
目標をはっきりして
常に視覚的に
意識することです。
まず筋トレをなんのために
していますか？
なりたい自分が
変えたい自分が
あるからではないでしょうか。
いつまでに
どのくらい成長
したいか。
そのためには
週何回でやらないといけないか
どの程度負荷を
かけなければいけないか
もっと細かく言えば、
今日はどんなメニューで
何処を鍛えるか
そして次は
何をしなくてはいけないか
そのために
どうやって行動するか
目標を設定するこどで
意識が変わり、
高いモチベーションを
保つことができます。
そして目標があることで
筋トレに身が入り
モチベーションを保つのはもちろん
筋トレの進め方が
明確になって
メリハリがつく。
つまり、
効率よく筋トレを
することが
できるようになります。
それでは今から
あなたの目標を
メモに書いてください
やる気がない、めんどくさい
と思う時があれば
それを読み返してください。
初心の気持ちって
本当に大切なのです。
全力でサポート致します。
一緒に頑張りましょう。
細マッチョ最強説！最速で細マッチョになる方法とは？
こんにちは！ゆうです！
今回紹介するのは
最速で細マッチョに
なる方法です。
いきなりですが
やっぱり女性から注目されたい
モテたいっていう
気持ちありますよね
そんなあなたに
朗報です。
女性はいつ男性に
心惹かれるのでしょうか
女性が男性を気になる
それはいつ
決まると思いますか
もちろん話してて
おもしろい、つまらないは
ありますが
一番は
女性は男性の
ギャップに萌えるのです
見た目はいかついのに
実はまじめ
これがギャップです。
これから
女性が男性に求めるギャップで
最強なギャップを紹介します。。
ゴリマッチョより
細マッチョが圧倒的に
人気があるのは
ギャップが大きいからっていうのも
ひとつの要因です。
体の大きい人は力があって
あたりまえ。
逆に大きくて
力がなかったら
とてもマイナスイメージ
体のすらっとした人は
力がないのは当たり前
でもそのときに
力があったら
女性はそこに引かれる
つまり細マッチョは
とにかくギャップも大きくて
スタイルもよく見えて
最強なのです。
女性から一番人気なのは
当たり前なのです。
あなたも
最速で細マッチョに
変身して
女性からの注目の的に
なりましょう。
このノウハウを知らなければ
いつもどうりの自分のままで
女性から声を
かけられるなんて
ほとんどないのでは
ないでしょうか。
時間をかけて
１年後、２年後
結果を出し
徐々に女性から
人気が出てくるでも
いいと思いますが
まだまだ先のことですよね
速いに越したこととはありません。
今すぐ細マッチョになりましょう。
最速で細マッチョになる
方法を紹介します。
最速で細マッチョになるには
まず大きな筋肉を集中して
鍛えることです。
腕や腹筋など
思いついたところを
筋トレすれば細マッチョに
なれるのではありません。
まずは大きな筋肉を鍛えて
全体的に筋肉のつきやすい身体に
モデルチェンジしていきましょう
すべての筋肉は
つながっています
つまり
大きな筋肉を鍛えれば
小さな筋肉も鍛えやすくなり
必然的に筋肉の
つきやすい
身体に進化します
大きな筋肉ってどうやって鍛えるの？
安心してください！
今から二つ紹介します
一つ目はスクワットです。
足の筋肉は身体の中でも
特に大きいので
消費カロリーも高く
発達もしやすいです。
二つ目にチンニング（懸垂）です。
懸垂は後背筋を満遍なく
鍛えられるトレーニングです
男らしい背中を
手に入れてからこそ
本当の細マッチョといえるでしょう。
大きさでいうと
足→背中→胸→お尻→腕→腹
まず大きな筋肉から
次に自分の鍛えたいところ
これが最速で細マッチョに
なるための方法です。
それでは今から
携帯のメモで
「大きな筋肉から」
とメモってください。
そうすればあなたも最速で
細マッチョになり
ギャップ萌えされます。
全力でサポートします。
一緒にがんばりましょう！
簡単に解決！痩せ型タイプの筋肉がつかないお悩み！
こんにちは。ゆうです！
今回紹介するのは
筋肉がなかなかつかない
と悩んでいる方のための
お悩み解決法を紹介します。
これを知ることによって
あなたの悩みはなくなり
夢の細マッチョに
なることができます。
女性の９割は
男性に理想の体型を
抱いています。
そして女性が最も好む
理想の体型は
細マッチョなのです。
女性からもてたいなら
筋肉がつかないから
筋トレをやめるという
概念を消してください。
夢の細マッチョに
なりたいのなら
このノウハウを
知る必要があります
筋トレを続けることができず
もちろん
理想の細マッチョにもなれません
筋トレしても
ぜんぜん変わらない
効果が感じられない
このような悩みを抱える人
とても多いのではないでしょうか
悩んだあげく
筋トレがストップして
理想から離れてしまいます。
私もそうでした。
もともと超がりがりだった
私はどうにかしてひたすら
筋トレして、ご飯を食べて
でもまったく変わりませんでした。
体重すら増えませんでした。
これはもう
「遺伝の問題だ」
そうやって
「自分の体質が悪いから
やっても意味ない」
こう思うようになりました。
しかし心配ありません。
今からこの
筋トレしても変わらないと
悩んでいる方に
ノウハウを紹介します。
筋トレしても
ぜんぜんつかない。
確かに遺伝や体質は
関係がありますが
成長するスピードが
少し違うだけで
必ず変化し理想の体に
近づいていきます。
筋肉がつきにくい体型
いわゆる
痩せ型タイプの方は
あまり食事を取らない
つまり食べる量が少ない人と
食べるけれど、
栄養の吸収率が低いという
二つのタイプがあります。
どちらにしろ
筋肉がつかない
つきにくいということは
食生活を改善することが
一番の重要ポイントです。
栄養がなければ筋肉は
育ちません。
つまり筋肉がつかない
つきにくい体質で
悩んでいるお方
悩みの解決法とは
食生活を改善する
ということです。
日ごろから
高カロリーな食事を
心がけましょう。
痩せ型タイプの方は
まずは普段の食事を
常に意識して
高カロリーな
エネルギー含量の多いものを
取るようにしてください。
こうして
痩せ型タイプの人にとって
少しずつ筋肉をつけていくことが
遠回りに見え
筋肉をつける一番の近道なのです。
それでは
いまから
「カツカレー！」
と口に出して言ってみてください。
カツカレー
実は
高カロリーランキング一位の
食事です。
あなたを全力でサポートします。
一緒にがんばりましょう！
筋トレにも今後の生活にも効果抜群！最近はやりの筋トレ法！
こんにちは！ゆうです！
今回は最近流行りの
ご紹介します。
体幹という言葉
筋トレをしている人
筋トレに興味がある人
筋トレを始めようと思っている人
最近よく耳にするのでは
ないでしょうか
知ることで
筋トレに
より一層効果がでるほか
毎日の生活が今までよりも
確実に明るくなります。
空いた時間にも
手軽に行える
トレーニングなので
絶対に知っておくべきです。
知らなければ
筋トレしてもそれは使えない
ただのでかい筋肉
になるだけです。
また今後の生活にも支障が
出てくるようになるでしょう。
「体感トレーニングって何？」
本当に効果あるのかな。
そう思う人も少なくはないと思います。
体感トレーニングは
年齢、性別、全く関係ありません
とても重要で効果的な
トレーニングなのです。
体幹とは文字通り
体の幹を造ることです。
いわば、
身体の胴体を鍛える
ということです。
器具を使う人が、
鍛えたいところを
ひたすら鍛えて
強靭な筋肉を
手に入れたとしても
体部分がぐらぐらだと
全く使い物になりません。
つまり筋トレするうえで
軸を強くするということです。
手、足、頭など胴体から
つながっている部分を
機能的に活かすためには
この胴体部分が大切なのです。
体感トレーニングのメリットは
持久力を高めるほか
バランス感覚を強化する
日頃の姿勢をきれいに見せる
効果は抜群です！
行わなかったら
特に生活に支障が出るわけでは
ありませんが
年を重ねるたびに
どんどん幹がもろくなり
動くことも
しんどくなっていくでしょう。
体感トレーニングは
特別な道具も必要ありません。
手軽に始められることもあって
とても人気です。
体感トレーニングで
鍛えることで
基礎代謝は高くなります。
そうすることで
ダイエットにもつながりますよね。
特別な道具も使わないので
空き時間にでも
自宅でも
有効にトレーニングができます。
よっぽど無理をしない限り
ケガもしにくいので
とても安心で安全な
トレーニング法です。
つまり
手軽に行える
一生にわたって重要な
トレーニングだということです。
ここで一番代表的な、
腹筋と、背筋を鍛える
定番の自重トレーニング
プランクです。
身体が一直線になった状態を
10秒間維持し、
これを数セット繰り返します。
慣れてきたら時間を増やしたり、
片足、片手をあげてみたり、
バリエーションを
加えていきましょう！
これだけで体の芯を強化し
筋トレにも今後の生活にも
効果抜群なトレーニングに
なっているのです。
それでは、
今から椅子に座ってください。
そして両手を使って足とお尻を
一瞬浮かせてみてください。
一種です！
こんな簡単に
トレーニングすることが
できるのです。
皆さんもやってみてください。
全力でサポートさせていただきます。
一緒に頑張りましょう。
モてるボディーへの近道！知らなきゃ損する筋トレ知識！
こんにちは。ゆうです。
今回紹介するのは
筋トレ初心者のための
筋トレ基礎知識について
紹介したいと思います。
筋トレを始めたい！
筋トレを始めよう！
と思っている方、
この基礎知識を知ることで
3日で自分の体に変化が
感じられます。
筋トレは正しく行うことで
効果があり
もてる身体への近道です。
逆にこの基礎知識を
知らなければ効果が
目に見られるのは
まだまだ先のことです。
そして
間違ったやり方をして、
効果は感じられず、
すぐにあきらめてしまうでしょう。
この基礎知識を知ることで
あなたは確実に成果を実感し、
理想の自分になることができます。
私もこの知識を知る前
なかなか
目に見える効果が感じられず
悩んでいました。
どうしたら
このがりがりな体を
変えれるのだろうか
本やインターネットで調べて
いろいろ試してみました。
そして私は筋トレをするうえで
勘違いして行っていることが
たくさんありました。
良いと思っていたことが
間違ったやり方だったのです。
私は改めて
筋トレの正しい知識を
理解しておくべきだったと
強く感じました。
この筋トレ基礎知識を理解し
実践することで
効果の差が歴然でした。
なんと3日で
自分の身体を鏡で見たとき
変化があると感じました。
知らなければ損する
正しい筋トレ方法
そのノウハウとは
無理に重い重量を使わない。
重要なのはフォームと姿勢。
反動を使わずに
鍛える筋肉に意識を集中させる。
まず初心者の方に
ありがちなのは、
私自身もそうでしたが
「早く結果を出したい」
無理に重い重量の器具を
扱ってしまうことです。
このトレーニングは
正しくありません
自分に合っている
重量を使いましょう。
無理な重量を使った
トレーニングは
自分のコントロールして
使える筋力ではなく
反動を使いがちです
また可動範囲が不十分なため
かえって効果が薄れて
意味がなくなります。
無理をせず
余裕があり
回数をこなせる重量を
扱うということです。
次にフォームと姿勢です。
フォームを意識して
一回一回の動作を確実に
ゆっくり効かせながら
行うことで効果が出ます。
あわてずに反動を使わずに
スピードをコントロールして
行ってください。
きついのが
筋トレではありません。
そして次に
漠然と決められた動作を
繰り返すのではなく
筋肉にうまく
負荷をかけなければなりません
どこの筋肉を鍛えているのか
負荷のかかっている筋肉を
常に意識する必要があります。
そうすることで
集中して
鍛えたい筋肉に
負荷をかけられるのです。
この3つです。
これが初心者の人が
忘れがちな
正しい筋トレの基礎知識です。
それでは
今から一つ試してください。
まずおなかに力を入れて
おなかに集中してください。
だんだんおなかが
あったまってきますよね。
これが鍛えているところに
意識を集中させる
ということです。
このように
意識を集中することで
より大きな効果を
得られることが出来ます。
全力でサポート
させていただきます。
一緒に頑張りましょう。
